na mase

[...] szczególnie triceps, jak tak dalej pójdzie to nie spodziewaj sie dużych przyrostów masy triceps brak czasu na regeneracje a możesz się spodziewać kontuzji.Po za tym przy takim rozplanowaniu tygodnia zbyniej masy niestety nie złapiesz. I jeszcze napisz co jest twoim priorytetym sztuki walki czy siłka? Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Bardzo bardzo dziękuję Wam za porady i podniesienie na duchu, bo już mi ręce opadły. Mamie przydałoby się coś hamującego apetyt, gdyż jak ją odwiedzam, przychodzę na obiad, później jest deser, (mama nie je) a zaraz po deserze szykuje KOLACJĘ! I może jest tak, że tu dziubnie plasterek, tam śledzika, tu kromeczkę z pomidorkiem i się uzbiera. Celowo [...]

[...] sa tak naprawde max 3-4 h juz 5 i 6 h wogole nie odczuwalna! kolejne spostrzezenie insa nadaje sie do budowani ogolnej masy ciała ciezk ojest zrobic na niej super sucha mase chyba ze sie jedzie na granicy wegli czyli łapiesz nontoper hipke i dajesz minimum wegli zeby tylko zapobiec hipce! co tu jeszcze napisac ja jade na minimalnych dawkach [...]

Macie tutaj pany bardzo ciekawy art bardzo fajnie sie czyta zawira duzo porzytecznych info warto wytrzymac do konca! INSULINA i jej wpływ na metabolizm wykład dr Ron Rosendale tłum. pani Karolina z internetowej listy dyskusyjnej optymalnych Dr Ron Rosendale Insulina i jej wpływ na metabolizm Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u [...]

Zamówiłem białko, które ma w składzie BCAA. Do ilu procent redukować tłuszcz, żeby później budować mięśnie? Czy to zależy ode mnie jak bardzo chcę stracić fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? [...]

Witam ponownie ! W środę poleciały nogi. To był ich ostatni "delikatny" trening, zgodnie z rozpiską Artura, lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 [...]

[...] wiem z doswiadczenia, ze pierwsze 3 tygodnie to bardzo czesto kwestia bledu pomiarowego:-P Miss, hm...policzmy: 5kgx2, 3kg,x2, 2kgx4, 1kgx10. daje nam to w sumie 34kg. Do tego dochodzi masa malej sztangi na montowanie hantli (ok, 2kg) i sztanga (ok.7kg). Mam jeszcze obciazniki na kostki (2x2kg) i mase gum. a, i rozowe hantelki o masie 1kg %-)

[...] wybrano takie aby pokazac jaki to Kai jest wielki. Oczywiscie jest lepszy i wiekszy, tak jak Bover0 napisal, i na tamtych zawodach dominowal, ale bez przesady. Mozna mase zdjec pokazac na ktorych juz az takiej roznicy nie ma, gdzie juz nie jest na brzegu kadru tylko w srodku. Np. - [...]

[...] ma bardzo niskie IG, wiec jak najbardziej moge go spożyć po wysilku. NIestety nei mam czasu na rybki itp dlatego mam bulka i go zażywam. Bulk pomaga przyswajać beztluszczową mase. wymieszana moja dawka to 30g B i 30g W. 6 posiłek - to jest batonik owsiany: zawartość: 87 kalori, 3g B. 17g Ww, 1,3g T. W książcze wyczytałem, że bardzo wazną rzeczą [...]

kolego jak koles s******li bo jest glupi bo zobaczy ze masz mase i jestes kawalek chlopa to nie ma takiej satysfakcji jak to ze ny na***iesz aczkolwiek lepiej jest bo unikasz starcian ale nie zawsze tak bedzie i co jeden koles sie nie przestraszy i co wtedy zrobisz uciekniesz??to sie dowiedzą i po kolej bedą chcieli cie lac wiem jak jestdlatego [...]

Kurde, dzięki King, masę mi ratujesz Ja mam dobry, piątek w końcu, ale coś mnie ciągle w gardle drapie, więc standardowo C/imbir/czosnek/skwalen/paracetamol. Na poniedziałek zdrowy muszę być btw. w tym tygodniu pojechałem na luzie 2 lekkie treningi FBW minimalne obciążenia dużo powtórzeń, lajtowe ćwiczenia, maszyny. W resztę dni po 30 aero [...]

[...] do przodu więc trochę skzoda. Myślę że z połowa kwietnia wystartuję, potem dwa miesiące masy i wakacyjna redukcja 8-9 tygodni na dobrym spalaczu i UD.2. Potem dalej robimy mase i siłe bo nie chce być takim leczem Ponadto kondycja mi wróciła i znów jestem w stanie biec 40-50 minut bez przerwy Barki kawałek klaty Na dużym więcej kabli było [...]

Aylar, a ja się dzisiaj wybrałem, w sumie okej się biegło, tyle ze ja mam sesje aero sporo krótsze Wycinka nie wcześniej niż we wrześniu jeśli waga, albo otłuszczenie będzie przeszkadzać w bieganiu itp. Ale to też zależy od tego czy się dostanę na studia. Ale w planach mam masę na wysokich węglach do września potem trochę przytnę węgle i na [...]

Teraz mase robie i 115 nie wezme ale w rekordzie podnioslem mam filmik ze 110kg lipa warunki wtedy mialem teraz jest lepiej i jak cos podskoczy to nagram filmik. A tutaj ten ze 110kg lipa ale widac costam: http://pl.youtube.com/watch?v=aBdweyoEbHM Myslalem ze jak bede mase robil to mi nie spadnie wynik ale jak sie okazalo 115 mnie przygniotlo po 3 [...]

[...] ze sztangielka dalej bedzie cwiczeniem izolowanym, choc trudno o bardziej wolny ciezar niz sztangielka. i nie jest tak, ze cwiczenia nazywami zlozonymi bo lepiej buduja mase. odwrotnie - cwiczenia zlozone lepiej buduja mase, wlasnie dlatego ze sa zlozone - angazuja wiecej miesni niz izolowane i pozwalaja na uzywanie wiekszych ciezarow. i to [...]

cwiczeniami z tych filmikow mozesz g***wno zrobic. zeby miec ladny brzuch musisz zdobyc najpierw mase miesniowa, zeby zdobyc mase musisz ulozyc sensowny plan i dobra diete. jak juz zdobedziesz odpowiednia mase wezmiesz sie za rzezbienie miesni i spalanie fatu i dopiero wtedy bedziesz mial za***isty kaloryfer. i nie musisz katowac brzucha zeby byl [...]

masę albo redukcję robimy w kuchni, więc regulujesz podażą (micha) i wydatkiem energetycznym, jak będzie czysta micha i lekkie cardio na masie to teoretycznie masa powinna być czystsza, teraz też będę w miarę możliwości coś kręcił bo na wiosnę zrezygnowałem z cardio i trochę za bardzo mnie zalało

orzegów z tymi 90 kg to Ciebie ułańska fantazja poniosła kolo ma 176 cm wzrostu - żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec [...]

to tak zrobie. podciagne te niby mase (niby bo dieta mi idzie tak sobie, nie moge wchlonac 3500 kcal a jak zjem tyle jednego dnia to drugiego nie chce mi sie jesc) do konca stycznia I od poczatku lutego zaczynam sie rzezbic. 5 miesiecy to chyba tych 5 kg zbednego balastu powienienem sie pozbyc ;-) dieta bedzie na 2200 kcal, glownie mieso I [...]

Piszę to co robię i to co myślę (na podstawie doświadczenia i zapamiętanych rzeczy z przeczytania wielu artykułów - możliwe, że wiele źle zinterpretowałem i zapamiętałem). Czysta dieta to dla mnie slogan. Jem praktycznie wszystko. Białka kiedyś polecano 2-2,5g/kgmc i kulturyści mieli świetną formę i masę mięśniową. Jadłem 1,5g i też uważałem, że [...]